suplimente nutritive

suplimente nutritive

In primul rand, dupa cum spune si numele lor, suplimentele nutritive sunt doar niste suplimente si nu inlocuiesc alimentatia normala, ci o suplimenteaza. Aceasta este una dintre cele mai mari greseli pe care le fac incepatorii, se axeaza mai mult pe suplimentele nutritive si inlatura din alimentatia lor mesele solide, care ar trebui sa fie de fapt baza alimentatiei unui sportiv.

Dupa cum probabil stiti deja, este bine sa va alimentati din 3 in 3 ore, pentru a oferi corpului un flux constant de substante nutritive (in special aminoacizi esentiali pentru cresterea musculara), insa este foarte greu de a manca 5-6 mese obisnuite pe zi, de aceea pe langa cele 3 mese principale ale zilei, va completati alimentatia cu suplimente nutritive, pe care le luati intre mesele principale.’

Echilibrati-va alimentatia

Unele persoane, deoarece au auzit ca proteinele sunt cele care stau la baza cresterii musculare, isi organizeaza alimentatia in asa fel incat sa aiba cat mai multe proteine si foarte putini carbohidrati sau lipide. Aceasta este o mare greseala, deoarece, pentru rezultate optimie, este nevoie de o alimentatie echilibrata, care sa contina atat carbohidrati, cat si grasimi. Se stie ca rata de absorbtie a proteinelor creste, atunci cand adaugati si niste carbohidrati in dieta.

Astfel, in loc sa mancati la o masa doar piept de pui fiert si cateva albusuri de oua cu lapte, mai bine renuntati la jumatate din cantitatea de piept de pui si adaugati in locul ei niste cartofi natur si 100-200 de grame de paine integrala sau paine graham. Sau puteti opta pentru pilaf, piure de cartofi sau mamaliga, toate aceste alimente fiind bogate in carbohidrati.

De asemenea, este destul de greu de a asigura cantitatea necesara de proteine doar din alimente solide, acestea avand o rata mica de absorbtie, de aceea se recomanda folosirea suplimentelor proteice. Ideal ar fi sa se foloseasca concomitent cel putin 2 tipuri de astfel de suplimente nutritive: un concentrat proteic cu absorbtie rapida si un concentrat proteic cu absorbtie lenta. Astfel veti asigura un flux continuu de aminoacizi, care sa ajute la dezvoltarea masei musculare.

4.5 / 5 stars